술 마셔도 다이어트 가능할까? 알코올 칼로리와 다이어트 팁

다이어트를 할 때 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 술(알코올)입니다. 술을 마시면 살이 찐다는 이야기를 많이 듣는데, 과연 술은 다이어트의 적일까요? 오늘은 알코올의 칼로리와 다이어트 시 술을 현명하게 즐기는 방법을 알려드립니다.

1. 알코올 칼로리는 얼마나 될까?

일반적으로 알코올은 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 이는 탄수화물(4kcal)이나 단백질(4kcal)보다 높고, 지방(9kcal)보다는 낮은 수준입니다. 하지만 술의 종류에 따라 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다.

당 함량이 높은 칵테일이나 맥주는 칼로리가 높아 다이어트 시 주의해야 합니다.

술 자체도 칼로리가 높지만, 술이 체내에서 어떻게 작용하는지가 중요합니다.

알코올은 지방 연소를 방해한다
- 몸은 술을 섭취하면 이를 해독하는 데 에너지를 우선 사용합니다.
- 그 결과 지방 연소가 지연되고, 체지방이 쌓일 가능성이 높아집니다.
술과 함께 먹는 안주가 문제
- 술 자체보다도 기름진 안주(치킨, 삼겹살, 감자튀김 등)가 체중 증가의 원인입니다.
- 특히 맥주와 함께 먹는 안주는 고탄수화물 + 고지방 조합이 많아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
술을 마시면 식욕이 증가한다
- 알코올은 식욕을 자극하는 호르몬(그렐린) 분비를 증가시켜, 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 만듭니다.

술을 마신 후에는 체내 대사가 느려지므로 **가벼운 유산소 운동(산책, 가벼운 조깅)**을 하면 알코올 분해를 돕고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

다이어트 중 술을 마셔야 한다면 이런 술을 선택하는 것이 좋습니다.

특히, 레드 와인은 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강에도 도움이 됩니다.

✔ 술은 되도록 적게 마시고, 저칼로리 술을 선택
✔ 안주는 단백질, 야채 위주로 선택
✔ 술 마신 후 충분한 수분 섭취
✔ 다음 날 가벼운 운동으로 대사 촉진

다이어트 중이라고 해서 술을 완전히 금지할 필요는 없습니다. 다만, 어떤 술을 마시고, 어떤 안주와 함께 먹느냐가 중요합니다. 적절한 음주 습관을 유지하면서 다이어트도 성공적으로 이어가 보세요!